多长时间算久坐?4种病是“坐”出来的,然而你还在坚持

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  现代社会,很多上班族和学生一天中都要坐上8个小时以上,一些程序员和媒体人甚至会坐上一整天。相关部门表明,每天坐了8~12小时就属于久坐。长时间坐着不动会给人体健康带来很大的伤害。

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  久坐有哪些风险?

  1、引发颈椎病

  经常久坐的人,患上颈椎病的概率会更高。因为人体的骨连接需要足够的黏液,来保证关节的正常使用。而久坐的人产生的黏液较少,会使骨关节变得干燥,久而久之会引发颈椎病和关节炎。

  此外,长时间保持一个姿势不动,还会对颈椎动脉供血造成影响,并破坏人体正常生理弯曲,导致驼背和骨质增生。

  2、诱发心脑血管疾病

  数据显示,如果每天久坐超过3个小时,那么就会减慢人体静脉血液的流速,容易形成血栓,增加罹患心脑血管疾病的几率,诱发冠心病。久坐还会阻碍大脑的正常供血,长期下来易出现失眠、嗜睡、记忆力下降等情况,甚至引起老年痴呆症。

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  另外,对于本身患有动脉硬化的中老年人来说,还会加大脑血栓和心肌梗塞发生的风险。

  3、影响消化系统功能

  经常久坐不动,还会降低人体的胃肠动力,减少消化液的分泌,这不利于人体对食物的消化吸收,容易出现食欲不振、消化不良、腹胀、便秘等现象,可能会引起胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病,严重的还会导致结肠癌。

  4、引发糖尿病

  一个人如果长时间坐着,也会导致新陈代谢减慢,容易使脂肪堆积在体内,造成肥胖。不但如此,久坐时间越长,人体中胰岛素水平就易升高,从而大大提高人们患2型糖尿病的可能。

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  如何减轻久坐伤害?

  ① 确保坐姿正确

  保持标准的坐姿有利于减轻久坐伤害。因此,平时要注意坐在椅子上时,要保证背部垂直,大腿平直,尤其要使腰椎的中心垂直于地面。若有需要可用上腰垫,以减轻腰背劳损。

  ② 多走动

  建议每坐40分钟,就站起来活动一下身体。如喝杯水、上洗手间等,有助于减少久坐对人体的损伤。

  现代社会,很多上班族和学生一天中都要坐上8个小时以上,一些程序员和媒体人甚至会坐上一整天。相关部门表明,每天坐了8~12小时就属于久坐。长时间坐着不动会给人体健康带来很大的伤害。

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  久坐有哪些风险?

  1、引发颈椎病

  经常久坐的人,患上颈椎病的概率会更高。因为人体的骨连接需要足够的黏液,来保证关节的正常使用。而久坐的人产生的黏液较少,会使骨关节变得干燥,久而久之会引发颈椎病和关节炎。

  此外,长时间保持一个姿势不动,还会对颈椎动脉供血造成影响,并破坏人体正常生理弯曲,导致驼背和骨质增生。

  2、诱发心脑血管疾病

  数据显示,如果每天久坐超过3个小时,那么就会减慢人体静脉血液的流速,容易形成血栓,增加罹患心脑血管疾病的几率,诱发冠心病。久坐还会阻碍大脑的正常供血,长期下来易出现失眠、嗜睡、记忆力下降等情况,甚至引起老年痴呆症。

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  另外,对于本身患有动脉硬化的中老年人来说,还会加大脑血栓和心肌梗塞发生的风险。

  3、影响消化系统功能

  经常久坐不动,还会降低人体的胃肠动力,减少消化液的分泌,这不利于人体对食物的消化吸收,容易出现食欲不振、消化不良、腹胀、便秘等现象,可能会引起胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病,严重的还会导致结肠癌。

  4、引发糖尿病

  一个人如果长时间坐着,也会导致新陈代谢减慢,容易使脂肪堆积在体内,造成肥胖。不但如此,久坐时间越长,人体中胰岛素水平就易升高,从而大大提高人们患2型糖尿病的可能。

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  如何减轻久坐伤害?

  ① 确保坐姿正确

  保持标准的坐姿有利于减轻久坐伤害。因此,平时要注意坐在椅子上时,要保证背部垂直,大腿平直,尤其要使腰椎的中心垂直于地面。若有需要可用上腰垫,以减轻腰背劳损。

  ② 多走动

  建议每坐40分钟,就站起来活动一下身体。如喝杯水、上洗手间等,有助于减少久坐对人体的损伤。

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